受験生の夜食でおすすめは?夜食は太る?太らない食べ物は?

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夜遅くまで勉強している受験生にとって、夜食は
楽しみの一つであったり、励みになったりしている
のではないでしょうか?


しかし、食生活の基本は、朝、昼、晩の3食をしっかり
食べることです。

その上で、空腹感で勉強に集中できないようであれば
夜食を食べるようにしましょう。


夜食を食べることは、

・勉強の合間の気分転換
・脳の栄養になる糖質を補う
・噛むことで脳を刺激してリフレッシュさせる

などメリットも。


そこで、

・受験生の夜食でおすすめの食べ物
・夜食は太るのか?
・太らないおすすめの食べ物

について、ご紹介していきます。

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受験生の夜食でおすすめの食べ物は?

高校生を対象に「好きな夜食」を聞いたあるアンケート
によると

1位 夜食を食べない
2位 お菓子や甘いもの
3位 飲み物だけ
4位 ラーメン
5位 おにぎり

というランキングになったそうです。


しかし、手軽に食べられて、好きな人も多いお菓子や
ラーメンなどは、夜食におすすめできる食べ物では
ありません。

脂肪分の多い食べ物は消化時間が長いので、胃に負担が
かかってしまいますし、

砂糖が多く入っているお菓子などは、腹持ちが悪いため
さらに空腹感を呼び、ダラダラと食べ続けてしまうことも。


そこでおすすめなのは、消化の良い食べ物です。

アンケートで5位に入っている「おにぎり」もそうですが、
「おかゆ」「おじや」「うどん」といったものもおすすめ
です。


そして、

「大豆製品」「かまぼこ」「鶏ささみ」「半熟卵」
「白身魚」「ヨーグルト」「牛乳」なども

消化の良い食材です。

他にも、

「大根」「長芋」「山芋」「カブ」などは、

消化酵素が含まれているため、消化を助けてくれるので
おすすめの食材です。


また、食べ物ではありませんが、「緑茶」には「テアニン」
という成分が含まれていて、この成分が脳をリラックス
させてくれますよ。

受験生の楽しみ夜食は太る

「時間帯によってカロリーの吸収率は変化するので、
 深夜に食べると太りやすい」

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などと言われることもあり、夜食を食べると太るのでは?
と、心配になる方もいるでしょう。

しかし、

「夜食を食べると太る」は、必ずしも本当とは言えない
そうです。


2,000人を対象に行われたアメリカの実験レポートでは、
「寝る前に食べると太る」は迷信だと断言されています。

カロリーの吸収率の変化というのは確かにありますが、
それはほんの少しで、どの時間帯に食べてもエネルギーの
吸収率は、ほぼ100%という結果が出ています。


「寝る前に食べると太る」というよりも、消費カロリーより
多いカロリーを摂取すると太ってしまうのです。

太ることが気になるのであれば、できるだけ低カロリーの
夜食にすることを心がけましょう。


また、夜食を多く食べてしまうと、翌朝まで胃がもたれて
朝食を食べられなくなるということも。

夜食を食べる時には、食べる量にも気を付けて、寝る時間の
2時間前くらいまでにしておきましょう。

受験生の夜食で太らないおすすめの食べ物は?

夜食は食べたいけど、太るのは気になる

という方のために、太らないためのおすすめの食べ物を
ご紹介します。


一番のおすすめは、「するめ」

お酒のおつまみとしてお馴染みの「するめ」です。


「するめ」を食べるためには、よく噛む必要があります。

噛む動作には、食欲を満たす効果があるとともに、血流が
良くなり、頭が冴えるというメリットも。


そして、低カロリーでもあります。

「するめ」は、ダイエット食材としても人気で、ある有名
歌手の方も「するめダイエット」を行っていたとか。

調理をする必要がないので、手軽に食べられるところも
うれしいポイント。


さらに、「するめ」は、お肌にとても良い成分が多く
含まれていて、美容にも効果的なんですよ。

低カロリーでよく噛むという点では、他にガムや
野菜スティックなどもおすすめ。


また、もう少ししっかり食べたいという場合には、
温かいうどんの代わりに、麺をしらたきや春雨等にして、
野菜を入れて食べるというのもおすすめです。

まとめ

夜食を食べることは、悪いことではありません。

ただし、夜食は食べすぎると翌朝まで胃がもたれて
しまったり、朝食を食べられなくなったりで、一日の
始まりがうまくいかないことも。

また、必要以上のカロリーは、太る原因です。

受験生にとって体調管理はとっても大切。

夜食を食べる時には、食べるものと量にも注意したい
ものですね。

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